هل الكرياتين مضر بصحتك؟

الكرياتين هو مكمل شائع يستخدمه الرياضيون ولاعبو كمال الأجسام لتحسين الأداء وزيادة كتلة العضلات . في حين أن الكرياتين هو مكمل يستخدم على نطاق واسع من قبل عشاق اللياقة البدنية من جميع المستويات ، لا يزال بعض الأشخاص يتجنبون الكرياتين لأنهم يخشون أن يكون سيئًا لصحتهم. ولكن هل هو سيء بالنسبة لك ؟

الإجابة المختصرة هي لا، الكرياتين ليس سيئًا بالنسبة لك. في الواقع، تم استخدام الكرياتين لأكثر من قرن من الزمان، وتدعم مئات الدراسات سلامته وفعاليته. لا يوجد دليل يدعم أي آثار جانبية ضارة بشكل كبير لدى الأشخاص الذين يستهلكون جرعات عالية من الكرياتين (30 جرامًا / يوم) لمدة تصل إلى 5 سنوات

إنه مركب طبيعي موجود في خلايا العضلات، وهو في الواقع
جزء مهم من عملية التمثيل الغذائي الطبيعي.

تعتبر مكملات الكرياتينين آمنة لمعظم الناس ، وقد أظهرت الدراسات أن​​​
يمكن أن تكون مفيدة لزيادة كتلة العضلات والقوة .​

على الرغم من أن الكرياتين آمن تمامًا للأفراد الأصحاء ولم يثبت أنه يسبب أي ضرر، إلا أن دراسة حالة أقدم أشارت إلى أن الكرياتين قد يؤدي إلى تفاقم ضعف الكلى لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الكلى الموجودة.

من الأفضل دائمًا استشارة طبيبك قبل تناول أي مكملات إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية.

للحصول على أفضل النتائج، يوصى باتباع الإرشادات التي تتضمن تناول حوالي 5 جرام من الكرياتين يوميًا والحفاظ على رطوبة الجسم (بين 4-5 لترات من الماء يوميًا ) أثناء تناول مكملات الكرياتين ، حيث يمكن أن يؤدي الجفاف الشديد إلى تلف الكلى .

بشكل عام ، يعد الكرياتين مكملًا آمنًا وفعالًا لمعظم الأشخاص عند استخدامه بشكل صحيح . ويمكنه المساعدة في تحسين القوة وكتلة العضلات ، فضلاً عن منحك أفضلية في التدريبات .​​​​​